肠道保健操

虽说运动有益健康，但是对于IBD患者，尤其是还没有深度缓解的朋友们，那些高强度的运动是不推荐的，这些剧烈的运动会增加身体的负担，甚至会加重身体的症状。而那些低强度的运动，我们的建议是根据自己的身体状态来进行。那有没有老少咸宜的日常保健呢？今天的SCDer小课堂我们讲一些“肠保健操”吧。

除了饮食和生活习惯，每天坚持花一点时间给肠道做个SPA操，你的肠道会更健康，下面介绍几个简单又不限地点的动作。

1、日常按摩。空闲的时候，坐在椅子上，全身放松，左手叉腰，右手从胃部轻重适度并缓慢的进行顺时针搓揉两分钟。然后右手叉腰，换左手以逆时针方向进行相同方法的按摩。

2、饭后按摩。饭后，用手围绕肚脐轻轻地顺时针抚摸，有助于食物的消化，可辅助治疗便秘。

3、瑜伽式按摩。

瑜伽式的腹部呼吸法。平躺在地板上或者跏趺而坐。在动作熟练之前，可将手放在腹部随时检查是否正确。闭上嘴唇，用鼻子深吸气。此时腹部鼓起，像皮球。用鼻子缓缓呼气，收缩腹部，直到感觉腹部都要贴到脊梁为止。呼气的时间应该比吸气时间长2倍左右。用此法吸气呼吸，反复10次以上。此法可以刺激肠道蠕动，对便秘腹泻都有帮助。

伸懒腰式。仰面平躺，双腿自然分开，与肩平齐。吸气，双臂举过头顶，伸展全身。屏息，保持这个姿势5秒，然后呼气，舒缓全身，这个动作最好用腹部呼吸法。最适合清晨醒来做这个动作，能促进血液循环，刺激肠道蠕动。

髋关节运动。挺胸直腰席地而坐。双脚并拢，向大腿内侧方向拉近。双手抓住双脚，用力让大腿贴向地面。放下大腿的时候，吸气，同时收缩肛门，保持5秒。呼气，同时慢慢放松。反复做此动作10次。此法可以刺激肠道蠕动，促进形成便意，有效预防痔疮。

开启式。仰面平躺，双臂放于身体两侧，两腿自然伸直。屈左腿，双手环抱左小腿，右腿尽量伸直水平。吸气，肩背抬起，左大腿拉近胸部，使下巴抵至左膝盖。保持几秒钟，然后放下左腿和上身。换右腿，做一遍，如此交替，左右腿各做3-5次。此法对消化不良、小腹冷寒有帮助，促进肠道蠕动，缓解便秘，消除胃肠胀气。

其他还有打坐，冥想或者瑜伽等一些适合的活动方式，这里就暂不一一介绍了。

参考资料：《肠道保健手册》——作者：林新