SCD生活的几个小窍门分享

2018年3月31日

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作者：韩儿

相信看到这篇文章的你，都是SCD的有缘人。第一次接触到SCD，大部分人可能都会有一个相同的感觉：这个SCD太麻烦了，我不可能做得到的，肯定还会有其他办法。是的，相对于药物治疗，SCD确实是麻烦很多，甚至相对于现有的其他饮食疗法，无麸质饮食，原始人饮食，生酮饮食，GFCF饮食等等，SCD都可以说是最严格最麻烦的一个了。但是，当你在其他地方找不到解决办法时，即使SCD再麻烦，它也是有一线希望的。对于患者来说，这线希望比什么都重要。

SCD是一个长期的过程，是一个生活方式的转变，而不仅仅是一个治病的方法，所以我们更愿意称为SCD生活。当你选择了SCD生活，在疾病得到一定程度的控制缓解之后，你的生活基本与其他人没什么两样，甚至可以更精彩。在这里，我就自己的理解和大家分享一下，如何可以使得我们的SCD生活更有效，更方便和更精彩。

心态

首先第一个就是心态的摆正。患有慢性疾病的人，由于长期被病痛折磨，很容易会变得忧郁，没自信，悲观。这个可能是很多身体健康的人没有办法理解的。长期的病痛会消耗掉人的精力和大部分的意志力，而这个又会造成恶性循环，使得他在生活的其他方面不能很好得发挥自己原本的潜力和特长。一般来说慢性病从无到有，需要一个很长的过程，而很大部分原因就是自己不恰当的生活方式造成的。所以寻找适合自己的健康的生活方式是解决慢性病的一个根本方法。

另外，不要因为生病了就觉得与别人不一样。人一辈子那么长，谁能不生病呢。要相信生病只是暂时的，而且你也有能力与疾病和平共处。如果你在内心就被疾病给吓倒了，对你的病情只会是雪上加霜。失去信心的时候，多看看前人的成功案例，会感觉好很多的。

选择具有抗炎效果的食物

既然SCD是食疗，那肯定是要谈到食物的。SCD允许的食物很多，在高级阶段，我们可以搭配出相当丰富多彩的美食。我们也知道，有不少食物已经被科学证明具有抗炎抗氧化效果的。在SCD生活中，我们可以多选择食用这些既是SCD允许的，又有抗炎效果的食物，岂不是事半功倍？这里我列了一些大家都比较熟悉的。

*富含omega3的食物，例如三文鱼，吞拿鱼，沙丁鱼等深海鱼，但是由于有重金属污染的风险，购买时最好请认清鱼的来源。另外也可以购买正规品质的鱼油补充剂进行omega3的补充。研究证明，鱼油可以减少绝大部分的炎症物质。对于改善炎症，鱼油的确有帮助。另外，鱼油可帮助治疗多种疾病，如阿尔茨海默病，心血管疾病，及各种炎症性疾病如：关节炎，哮喘，风湿病，过敏，哮喘等等。* 彩色的蔬菜，富含维生素K的菠菜，羽衣甘蓝，西兰花及包菜具有抗炎效果。* 水果里面，樱桃，黑莓，蓝莓，及树莓（raspberry）是已知的比较好的对抗炎症的食物。

* 在食疗的高级阶段，可以食用scd允许的坚果，例如核桃。但是注意不要过量。

* 在调料方面，在咖喱粉中发现的姜黄素，是一种天然植物抗氧化剂，具有抗炎效果。另外，大蒜也具有抑制炎症的能力。

* 橄榄油与牛油果也是很好的优质脂肪的来源。

运动

生命在于运动，当你的精力值有所恢复之后，我建议你可以把运动提上日程。瑜伽，舞蹈，太极，慢跑，站桩，等等。选择适合自己的运动。适量的运动有利于身体排出毒素，分泌多巴胺。适当的晒晒太阳对于改善心情也是很有帮助的。

社交

人是群居动物，无论在什么情况，都免不了要社交。生活中不同阶段的社交圈子是会变化的。例如你去上大学了，你的社交圈子就会转移到以大学同学为主，和原来的高中圈子肯定就会交往得少了一些。

在SCD生活中，你可以多和你一样有共同追求的人一起交往，例如我们的SCD社群里就有2000多个小伙伴呢。你不会因为SCD而减少朋友，相反你会认识很多志同道合的SCD小伙伴。

与自己独处

无论在人生什么阶段，与自己独处的能力决定了一个人的生活幸福程度。人生注定是一个孤独的旅程。勇敢面对自己，了解自己，每天给自己一点时间，独自思考，读书，冥想，写日记，都是很好的形式。

借助工具的帮助

SCD做饭麻烦，可以根据自己的条件借助一些现代化工具，例如搅拌机，破壁机，高压锅、空气炸锅等等，会帮你节省一些做饭时间。

另外，你也可以使用我们的微信公众号“包子SCD”里面的“新手入门”和”SCD工具“来减少一些SCD操作方面的麻烦。你可以通过我们的SCD食物查询，快速得查询到大部分食物的SCD信息（允许/不允许，注意事项，图片）。用我们的日志功能随时记录每天的三餐食物和身体状况，还可以随时拍图片上传。这个日志功能会很方便地帮你排查出不耐受食物和观察自己身体状况的变化趋势。

SCD生活是美好而充满希望的，无数个经历过SCD生活的人，都很感恩这一段生命旅程。希望你也可以把它过得精彩。

2018年3月31日

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