空明的经验分享

我从2014年4月开始进行SCD，到现在将近两年多了，体重增加二十多斤，一切良好。先主要介绍下我每天的伙食，早餐：一碗水煮南瓜，中饭：食堂，忌口，尽可能少的摄入调味品。晚餐：主食蒸苹果+酸奶+一勺蜂蜜，再加上菜，我们家调味品只有盐，从不买含有淀粉的蔬菜，吃的很简单，下面把我的经验一些关键的地方补充一下：
1. 基础阶段只喝鸡汤，再吃点鸡肉以及放入鸡汤的配菜，这些博客都写明。持续三天。
2. 根据酸奶口味的变化，选择合适的进口牛奶作为原料，我现在用的是田园牧歌。
3. 零食、饮料不吃，只吃水果和定量的坚果，当然是在高级阶段。
4. 刚开始，菜谱越简单越好，不要弄得很复杂，那只是为自己嘴馋找一个借口罢了。
5. 配合相应的保健品。SCD维生素，。GNC的鱼油、葡萄籽提取物、谷氨酰胺。
6. 保证运动量，每天一万步左右。
7. 早点睡觉，11点钱必须睡觉，不能熬夜。
8. 忌烟酒，有良好的生活习惯。
9. 多喝水，我有喝茶的习惯，刚开始尝试发现没问题，这个可能因人而异。
10. 刚开始，避免摄入良性的食物，哪些良性，详情问度娘，有条件的多进行艾灸和泡澡，我个人很喜欢泡澡。
11. 多吃蔬菜，我每天蔬菜和肉的摄入量都很大，这个因人而异。
12. 严禁游泳，注意保暖，防止着凉。
空明
2016年2月16日